霜降是二十四节气中的第十八个节气,也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》记载:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”,即天气较寒露更冷,地面的露水凝结成霜了。此时我国部分地区气温已至零度甚至更低,大多数植物失去生机,天地呈阴盛阳衰之象。我们应顺应节气变化,霜降养生可以从以下几个方面调节。
起居有常
霜降后即将入冬,起居上要注意按时休息,保证充足的睡眠时间,这有助于身体阳气的潜藏,为过冬打下良好的身体基础,同时不熬夜、按时休息可减少对身体阴精的耗损,是养生保健的基本。由于霜降时,天气逐渐寒冷,应注意衣被厚度与保暖性能,夜间睡觉时也应关窗防风。对于关节炎患者、慢性肺病患者、心脑血管病患者更要注意添衣防寒,保护好容易受寒邪侵袭的部位,如脚、腹部、腰部、颈项等。
饮食养生
民间谚语有“补冬不如补霜降”,即此时若能顺应自然与人体气血阴阳的变化,调神摄生,必能事半功倍。中医认为,霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,应以平补为主。此时,可供选择的进补药材有:沙参、天冬、麦冬、百合、地*、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、*参、白术、人参、茯苓、慧苡仁等。当然,不能胡乱进补,不论食补还是药补,都应依据个人体质而定,如此才能有针对地调养身体。
俗语有“霜降吃柿子,冬季无鼻涕”,霜降时节,正是吃柿子的好时候。中医认为,柿子入肺经,具有润肺生津、清热止血、解酒化痰的功效。秋天万物凋零,正是肺部容易受到侵犯的时节,柿子能有效补充人体养分,起到清热润肺、生津止渴的作用。食用柿子时一定注意不要空腹吃,吃的时候也要适量,每次最好不要超过克。未熟的柿子不能吃,另外,患有糖尿病、慢性胃炎、便秘、消化不良等肠胃功能低下者也不宜食用。
银杏莲子百合粥
食材:百合30克、莲子30克、银杏12克、粳米克。
做法:莲子先煮片刻,再放入百合、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠米熟即成。
功效:养阴润肺,健脾和胃。
山药菠菜根粥食材:鲜菠菜根克、淮山药60克、佛手10克、粳米克。做法:粳米、淮山药、佛手共煮30分钟至40分钟,然后加切碎的菠菜根煮熟即可食用。每天早、晚食用。
功效:健脾益肾,理气生津和胃。
情志养生
霜降三候之一为“草木*落”,此时草木失去生机,纷纷凋零,加之天气逐渐寒冷,人容易产生悲观、消极的情绪,不利于身体健康。积极、健康的情绪是身体康健的基础,保持良好的情绪是养生的重要环节。因此,日常生活中要积极、主动地调节情绪。有物在凋零死亡,就有物在盛开绽放。此时,正是赏菊的最佳时节,不妨约上三五好友,外出登高、赏菊,亦不妨转移自己注意力,下棋、画画、听戏等,总之,把日子过的有滋有味,喜笑颜开。
运动养生
霜降时,气温较低,人体的肌肉和韧带会处于紧缩状态,肌腱和韧带的弹力和伸展性也有所降低,加之空气湿度较小,身体容易发僵。因此在运动锻炼前,一定要进行准备运动,把身体各重要的肌肉关节活动开,避免肌肉拉伤、扭伤关节、或突然抽筋。此外,如果在户外锻炼,应多穿件宽松、舒适的外套,待准备运动结束,身体发热时脱去,当锻炼结束,若身体出汗较多时,应及时穿上外套,以免受凉感冒。此时,运动宜缓与平和,以微微出汗为佳,不宜剧烈运动与运动过度,以免损伤阳气。
预防保健
呼吸道疾病
秋季是呼吸道疾病高发的季节。肺气与天气相通,一呼一吸,最容易受到外界气候的影响,气候寒冷,寒邪束表,或风寒犯肺,都容易使肺气郁闭不畅,肺失于宣发肃降而引发呼吸道疾病,对于素患老慢支、哮喘等患者来讲,由于肺气素弱,更容易引发旧疾。有以上旧疾的人群,特别是老年人,应注意及时防护。
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