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近日，刘畊宏和他的《本草纲目》健身操狠狠的火了，吸引了千万网友“云健身”，在这个减肥旺季成为“全民健身教练”。
今天你刘畊宏了吗，毽子操不是人人都能跳！
一些平时没有运动习惯的网友，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致*体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的也大有人在。
第一批刘畊宏“女孩”变成“受伤女孩”
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目前，有一群被称为“刘畊宏女孩”的追随者，她们每天跟着刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。但是在跳操的过程中，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，导致腰酸背痛腿抽筋，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。
据媒体报道，北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分医院，经医生诊断为腰肌劳损，为此女子喊话刘畊宏女孩们悠着点，慢慢来，不要受伤！刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”
健身操虽好但也要量力而行啊
刘畊宏的健身操效果如何？
对大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
如果在做的过程中可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。
同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。
此外，刘畊宏的毽子操相对来说比较简单，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。
而且刘畊宏一直在给大家鼓气加油，再加上他常带着妻子和岳母一起健身，看到有人跟自己一起累，也更容易坚持下去。
你跟练的时候，是不是也想这样？
刘畊宏在直播时也会尽量把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免就容易出现运动过度，甚至受伤。
这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
小编提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生建议，再进行选择性练习这些动作。
同时要注意以下要点：
第一，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境，运动的装备要适当运动服、鞋等。
第二，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需特别注意。
第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。
第四，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。
第五，最好的训练时间是下午15:00-17:00，并且在这个时间进行运动是脂肪消耗的最佳时间，如果非要在晚上进行锻炼，尽量注意训练强度和时间否则会影响睡眠。
/素材参考来源于网络/
/图片均来自于网络/
编辑/排版/杨文哲
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