一日之计在于晨，早上醒来的第一件事，你会选择做什么？是洗漱吃早餐，还是先起来一会儿，然后又躺回去，或者是出门锻炼身体？
早上要不要吃早餐？睡回笼觉对身体好不好？几点适合出门锻炼？我们今天就来说说这些事儿~
几点吃早餐更合适？
早上7:00-8:00，是营养吸收较高效的时间段。经过一晚上的新陈代谢，肠胃消化，这个时间段，胃里的东西基本被消耗完了，这个点吃早餐，早餐里的营养物质会得到高效吸收。
早餐不要晚于9:30吃，如果吃得太晚，过一会儿就是午餐时间，会影响午餐食欲。另外，食物的消化吸收需要时间，时间间隔太短，没有足够的时间消化，会加重肠胃负担。
俗话说：早餐要吃好，这个“好”是指营养全，而不是样式多。
早餐可以选择包子、馒头等淀粉类主食，搭配鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等食材，保证营养均衡。
少吃油炸类食品，一大早吃得太油腻，对肠胃也不太友好。
每逢周末，就是躺在床上的一天，醒了之后又睡个回笼觉，有些人感觉越睡越累；有些人却觉得很nice，晚上又有精力熬夜了。
睡回笼觉对身体有危害吗？
我们常说人要保证每天7-8小时的睡眠时长，因为工作、学习等一些因素，很多人是没有足够的睡眠时间的，周末会选择睡懒觉，报复性补眠等。
对于长期睡眠不足或夜晚失眠的人来说，偶尔的一个回笼觉，可以补充睡眠时间，让身体精力充沛。
但对于正常作息的人群来说，睡得太多也不好，睡眠时间太长，会发现自己头晕脑胀，越睡越想睡，这是因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。可能好不容易有一个放松的时间，就在睡梦里悄悄过去了。
有的小伙伴觉得一日之计在于晨，早晨大好时光，怎么能浪费呢？当然是选择出门运动啦，运动完毕，到早餐店里吃上一份热气腾腾的美食，美好的一天又开始了。
对于要减肥的朋友，是选择先吃早餐再锻炼还是先锻炼再吃早餐，可能会有点纠结。
早晨锻炼选择在什么时间段比较合适？锻炼前要不要吃东西？
早晨的适宜锻炼时间是什么时候？
《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。所以，想要减肥的人群，早上可以先运动再吃东西。
但是，这个方式并不适合每个人，本身患有慢性疾病，或者是容易低血糖的人群，还是不要轻易尝试，以免诱发意外，运动前，可以先喝点牛奶，吃点东西。
早上什么时间段锻炼最适宜，需要根据地区，季节的变化来选择。如早春、冬季，天气比较寒冷，尽量等上午10点左右，太阳出来的时候再出门锻炼；患有心脑血管疾病，三高人群也尽量在10点以后出门锻炼。
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