深夜放毒
文哥每天晚上直播讲健身的时候，经常抱着一盆子蔬菜沙拉吃
无数水友来问，蔬菜沙拉怎么做
今天教给大家
你会发现没有比这个更简单的菜了
READY?
GO!
1备菜
所有能生吃的菜，请洗干净，切好
能生吃的菜不完全举例：
生菜、番茄、圣女果、*瓜、彩椒、洋葱、紫甘蓝、圆白菜、水果胡萝卜、折耳根等等
所有不能生吃的菜，请用开水焯熟，沥干水
需要焯水的蔬菜不完全举例：
西兰花、豆苗、竹笋、土豆、口蘑、青豆等
常见的沙拉肉食食材包括（统统煮熟）
煮鸡蛋（煮熟后切开）、虾仁、鸡胸肉
可以做沙拉的水果：
牛油果、苹果、草莓，一切你愿意吃的水果
下面是文嫂今天晚上给文哥做的沙拉▼
2混合
老司机都知道文哥最爱吃的凉拌汁是李锦记的珍好拌日式凉拌汁
强烈建议买各种凉拌汁
比自己用酱油醋什么的拌出来的不知道好吃多少倍
另外强烈建议买液体的汁，不要买固体的各种酱
汁的话只会挂薄薄一层在蔬菜外面
很多会留到碗底，一般没人会喝掉吧
这样凉拌汁的用量少
摄入的热量和盐分也少
而固体的各种酱会黏在菜上
基本都被吃下去了
而酱不是脂肪高就是盐分高，不健康
▲沙拉酱：恐怖的脂肪含量
▲千岛酱：可怕的脂肪含量
▲李锦记的这款凉拌汁脂肪含量较少，换算后是每克脂肪11.11克
3开吃
开袋即食的鸡胸肉，文哥吃了觉得味道很不错，推荐给大家
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