「本文来源：钱江晚报小时新闻」
钱江晚报·小时新闻通讯员张玥洁记者何丽娜
中医强调“未病先防”，重视“正气存内，邪不可干”。
面对此次由新冠病毒德尔塔毒株引发的新一轮疫情，医院组织省市级名中医等中医药专家结合此轮疫情特点，为大家推出中医药预防推荐方及日常保健方。
一、内服篇
根据个人体质，辨证选方，选择扶正固本、清热解毒、祛湿利湿的中药口服，扶正的同时不忘驱邪。
普通人群预防“疫病”推荐方：生*芪9g，生白术9g，防风6g，金银花9g，广藿香9g，生甘草6g。此方适用于普通人群、年老体弱者。以上剂量均为成人用量，建议服用5~7天。
前三味生*芪、生白术、防风，即为中医名方玉屏风散，出自《丹溪心法》，功能益气固表止汗。服用本方就像给身体加了一道屏障，以阻止外来病邪的侵袭，从而增强抗病能力，故取名“玉屏风散”。
金银花辛凉质轻，清热解毒，疏散风热；藿香芳香化湿，和中止呕，行气辟秽；甘草以清热解毒而利咽喉，又调和诸药。
全方具有益卫固表，解毒化湿之功。适用于普通人群及年老体弱者。
二、外治篇
1.养生保健操：
(1)锻炼坐功：可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒。每天清晨，盘腿坐，两手握拳。
头顶向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。
两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做30次，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。
(2)按摩鼻部：将两手食指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1～2遍。
(3)深吸气：有助于锻炼肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气再吐气，反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。
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(4)捶背端坐：可以通畅胸气、健肺养肺。腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要摒住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
(5)按摩头部：找到百会、风府、风池、天柱等穴，按压50次，早晚一次。
(6)中医养生功法，是集调身、调心、调息为一体的康复保健运动，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、放松功、内养功等中医传统养生功法，不仅能使经络通畅，气血流通，增强机体的抗邪能力和康复能力，还能调节情绪，改善睡眠。
2.芳香疗法：
多数芳香类中药具有化湿理气，芳香辟秽，宁心安神之功效。其挥发的气味通过口鼻粘膜、肌肤毛窍、经络穴位吸收，经气血经脉的循行而遍布全身，从而调和阴阳，增强体质。
(1)佩戴香囊：可以选用芳香辟秽，化湿理气和胃的中草药，如艾叶、藿香、陈皮、苍术、石菖蒲、砂仁等做成香囊放置在居室或者随身携带。
(2)香薰植物精油：广藿香、佩兰、丁香、白芷精油等加入香薰器中香薰。一般房屋面积15平以内的2滴，15平以上3滴，客厅可以加4滴。也可以采用涂抹在一定的穴位，如足三里、关元、气海等增强体质。
(3)芳香泡脚：睡前用中药（艾叶、石菖蒲、香薷等）泡脚15分钟左右，边洗边按摩涌泉穴各次。
图片来源：视觉中国三、生活起居篇
1.营养均衡：不买、不食用野生动物，不烹饪来历不明的肉类及其制品，蔬菜、肉类都应该煮熟了再吃，不要生吃，水果也尽量削皮，处理熟食和生食的切菜板和刀具最好分开。
补充足量的优质蛋白，多吃新鲜果蔬，适量食用坚果、肉蛋鱼类，少吃烟熏及腌制品，少油少盐，控糖控烟酒，忌暴饮暴食。
2.适当运动：有助于提高心肺功能，增强免疫力，提倡居家运动。
一般建议进行适当的中低等强度的运动，如瑜伽、健身操、舞蹈等非器械性运动。运动时间建议每次至少持续10分钟，持续30~40分钟，提高心肺功能的效果更佳。
防疫期间，建议老年人群选择强度低的有氧运动，每周进行3~5天，每天30分钟，以轻微出汗为宜。
3.放松心情：中医说“恬淡虚无，真气从之”。保持平静的心情，让自己身体保持在较好的状态，可以避免疾病入侵。
4.勤洗手+开窗通风：建议每天至少15到30分钟通风时间，保持空气的流动。出门戴一次性外科口罩或者N95口罩。
洗手时应注意使用肥皂、香皂、洗手液等清洁用品并用流动水进行冲洗，时长不少于20秒。