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TUhjnbcbe - 2023/7/23 18:48:00

交汇点讯近期,三伏遇到了台风,高温雷雨,暑湿交加,若人体正气不足,外邪极易侵袭人体。新冠疫情当前,首先要提高自身免疫力,抗击新冠肺炎。如何提高“强正气”,提高自身免疫力抗病毒,江苏省卫生健康委新冠肺炎救治专家组中医组组长、医院急诊科主任中医师奚肇庆接受记者采访。

《*帝内经》记载:“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚”,“正气”就是病源微生物的抵抗力以及自身的调节能力和适应能力,“邪”指致病因素,当人体脏腑功能正常,正气旺盛,气血充盈流畅,卫外固密,外邪难以入侵,内邪难于产生,就不会发生疾病。国家中医药管理局中医药传染病防治专家组专家、江苏省卫健委抗击新冠肺炎首席中医专家、江苏省名中医、国内著名中医急症专家奚肇庆教授认为,新冠肺炎属于中医“疫病”,具有很强的传染性,预防首先要提高人体的正气,通过调节人体阴阳平衡,强正气,提高自身免疫力,从而达到“正气存内,邪不可干”的作用。

顺应天时起居有常

《*帝内经·四气调神大论》“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。”当下,是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,万物繁荣秀丽,对于人体来说,此时也是新陈代谢旺盛的时期。昼长夜短,人体要顺应自然界阳盛阴虚的变化,将睡眠习惯改成晚睡早起,晚上可以适当晚睡,但不宜超过23点。早上不要睡懒觉,5-6点天亮的时候起床,保证良好的睡眠。人体在睡眠的时候,正是身体正气恢复的时候,也是身体修复自己的时候,所以充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力、预防疾病,保护和促进健康的基础。

一般情况下,正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。夜里23点至凌晨2点-3点是人的深睡眠期,也是生长激素分泌的高峰期,是人体改善代谢,缓解疲劳的最佳时段,这个时间熬夜追电视剧看手机打游戏,就会消耗自己的正气。

此外,伏天白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑血液供应相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频,应养成午睡的习惯以缓解疲劳,一般以半小时到1小时以内为宜。

调节情绪心态平和

中医认为,夏季与心气相通。天气逐渐炎热,人们容易心火旺盛,出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。特别是面对新冠疫情的反复,大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时,身体的免疫力就会下降,容易患病。面对疫情,我们应该科学调适心理,重视情志养生。奚肇庆建议大家清晨起来在住所附近的林荫处散散步,晒晒太阳,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,增强新陈代谢功能。另一方面还应重视“静养”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

适当运动增强体质

适当的运动锻炼,可以提高人体自身免疫力,抵御各种疾病的侵袭。天气炎热,不可进行剧烈运动,最好在早晚时散步、慢跑或打八段锦、太极拳,既能使人体气血通畅,郁滞疏散,防病于未然,又可畅达心胸,怡情养性,增强体质。

中药调理未病先防

中医认为,肺为华盖,病邪侵犯人体,第一个遭殃的就是肺。提高免疫力,首先要益气固卫,提升肺气。如中药方剂玉屏风散,主要组成为*芪、白术和防风,具有益气固表之功效,提高肺的功能。*芪,其味甘,性微温,归肺、脾经,具有健脾补中、益气升阳等作用,是中医补中益气的要药。现代研究也发现,*芪能促进机体代谢,保肝利尿,抗疲劳,增强和调节机体免疫功能。同时要辨证用药,补气用人参、*芪,补阴用麦冬、玉竹。

《景岳全书》中说:“土气为万物之源,胃气为养生之王,胃强则强,胃弱则弱,有胃则生,无胃则死,是以养生家必当以脾胃为先。”养生脾胃,可以提高人的抗病能力,因此要培土生金,健脾补肺,脾好了肺才能好,可根据体质进行辨证,代表方是四君子汤。

除此之外,奚肇庆还建议大家服用防感茶饮,益气补肺固卫、清热解毒,可以提高肺局部抵抗能力。

科学饮食养生防病

中医食疗是中医传统养生中非常重要部分,在提升人体免疫力方面具有重要作用。饮食既要注意丰富,荤素搭配,脂肪蛋白质的平衡,同时也要清淡,科学合理,可以提高防御外邪的能力。奚肇庆介绍,研究发现以下八种食物可以提高人体免疫力:

1、葡萄柚:不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

2、香蕉:香蕉里有种生物碱,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

3、深水鱼:实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。

4、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状

5、大蒜:数据统计,进食大蒜之后,疲惫感有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶:有经前综合征的女性进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶:蜂胶可以提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇:蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。

新华日报·交汇点记者蒋明睿

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