北京什么医院治疗白癜风比较好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html第一步：保持热量赤字。
是的，食品质量很重要；是的，食物选择很重要。
但最终，能量平衡才是最重要的因素。
如果你经常暴饮暴食并且摄入过多的卡路里，你就不会失去身体脂肪。
这是真的，你必须相信。
因此，你必须找到一种可持续的饮食方式，在相当长的一段时间内保持卡路里的不足，也就是说，摄入的热量消耗的热量。
试试这两种饮食方式，看看哪种更适合你：
间歇性禁食。简单地来说，就是选择在一天24小时里的随便8小时作为你的进餐时间，其余的时间全部禁食。禁食期间只能喝水或其他无热量的饮料。这需要一些练习和习惯，尤其是在最初的几周。生酮饮食。简单来说，就是大量减少碳水化合物的摄入（通常在20-75克之间），大量增加蛋白质和优质脂肪的摄入。同样的，这也需要一些练习和习惯才能熟悉这种饮食方式。无论你选择哪种饮食制方法，你一定会在某一时刻达到脂肪减少的平台期。
这是因为我们的能量消耗在卡路里限制的过程中会逐渐减少，这是由于新陈代谢减缓造成的。这就是为什么你需要逐步减少卡路里的摄入，一步一步地来打破这个停滞状态。
但是，你不能无限期地减少热量摄入。
在你开始新一轮的热量赤字之前，你需要从卡热量赤字中休息几个月，吃足够的食物来维持你的体重。
这是为了让被下调的新陈代谢恢复到基本水平。
这意味着，如果你已经“节食”了一段时间，第1步可能不适合你。你需要先从节食中休息4至6个月。
现在，休息期间你的体重会反弹吗？很有可能。但是没关系。
在减肥的游戏中，你需要学会什么时候后退一步，才能向前走两步。
第二步：优先考虑完整、最少加工的食物，而不是容易上瘾的垃圾食品，重点是瘦蛋白、水果和蔬菜。
加工食品（如快餐，垃圾食品，甜点和零食）的问题在于它们太好吃了。
但是当然，它们被故意设计成让人上瘾。食品行业不在乎你是否想减掉腹部脂肪，它只关心你是否继续购买他们的产品。
然而，加工食品几乎不能带来饱腹感。事实上，我们经常在吃完之后还想要更多。
那么，如果你的饮食主要由加工食品组成，那么当你的总食物摄入量减少时，你怎么能指望在不感到难受的情况下坚持第一步呢?
这时，就会出现完整的、最少加工的食物。它们不仅更有营养，还能让你在更少的卡路里上更有饱腹感——这是你持续减肥的关键策略。
让我再说一遍：
你的可持续减肥的关键策略是强调那些让你尽可能少摄入卡路里而感到满足的食物。
这些食物是什么？
蛋白质：肉类，禽类，鱼类，蛋类，豆类，豆类，奶酪，希腊酸奶淀粉类蔬菜：土豆，红薯，山药，南瓜，豌豆，芋头，木薯，欧洲防风草等。非淀粉类蔬菜：西兰花，菠菜，沙拉，胡萝卜，蘑菇，辣椒，芹菜，蔬菜等。整个水果（不是果汁）：苹果，橘子，葡萄，草莓等。也就是说……
完美的饮食并不存在。没有人能一直吃完整的、最少加工的食物。在我们的现代食物环境中，这是不可持续的。
相反，我建议遵循80/20规则：
80-90％的时间吃完整的、最少加工的食物。其余的时间就享受一些纯粹的垃圾食品，满足自己。
此外，个人的饮食偏好也很重要。一定要选择你喜欢的，或者至少你不讨厌的，完整的，最少加工过的食物。
记住，坚持是成功饮食的关键。
步骤3：每周进行三次一小时的力量训练，在非训练日进行一小时的积极恢复。
你不需要做几个小时的有氧运动来减掉腹部的脂肪。
相反，你应该集中精力在阻力训练上，来增强自己的力量。这将有助于饮食计划后促进和加速脂肪的减少，其他的技术太多，无法在这里单独说明。
在你的休息日中，你所要做的就是专注于主动康复，而不是整体坐着或躺着。
在休息的日子里，每天留出一个小时做你最喜欢的轻体力活动，无论是快走、徒步旅行、慢跑、骑自行车、游泳，还是和你爱的人做一些有趣的事情。关键是要保持活跃，同时让你的身体恢复到下一个训练阶段。
总结一下：
减掉腹部脂肪只是一项长期的循环运动，在持续的热量赤字和新陈代谢恢复之间进行，同时持续进行全身、渐进的力量训练，并尽可能保持活跃。
以上，就是我的全部回答。
